Perimenopauza

Ca femeie, probabil ai mai auzit despre menopauză până să ajungi la vârsta adultă. Totuși, te-ai întrebat vreodată ce este perimenopauza? Nu-ți face griji dacă acest termen îți creează confuzie, pentru că nu ești singura care se întreabă ce înseamnă.

Chiar și cele care ne considerăm bine informate ne regăsim adesea nedumerite când auzim acest cuvânt, care înseamnă, de fapt, "în jurul menopauzei." Hai să explorăm tot ce trebuie să știi despre această tranziție importantă, dar adesea neînțeleasă a vieții.

Înțelegerea noțiunilor de bază

Perimenopauza este perioada de tranziție care face legătura între anii tăi fertili normali și menopauză. Deși ar putea suna simplu și direct, realitatea este cu totul alta. Această etapă durează în mod normal între 8 și 10 ani, deși totul depinde de cronologia ta personală.

Iată cum știi că este oficial: ești "în perimenopauză" când ciclurile tale menstruale devin neregulate (variind cu 7 sau mai multe zile față de tiparul tău obișnuit) sau când începi să sari complet peste un ciclu.

Această tranziție poate începe mult mai devreme decât te poți aștepta, unele femei începând să experimenteze schimbări aproape de 40 de ani, deși 45 este vârsta cea mai comună. Și, contrar a ceea ce se crede de multe ori, unele dintre cele mai importante simptome apar în timpul acestei perioade de tranziție, mai degrabă decât în timpul menopauzei propriu-zise.

Știința din spatele perimenopauzei

Acum, hai să vorbim despre ce se întâmplă cu hormonii tăi în timpul acestei perioade de tranziție. Imaginează-ți hormonii din timpul anilor fertili ca fiind o structură bine construită, automatizată, unde fiecare hormon știe exact ce și când trebuie să facă. În timpul perimenopauzei, totuși, acest echilibru cândva atât de independent începe să se modifice, hormonii tăi începând să meargă în toate direcțiile.

Hormonii cheie și schimbările lor

Pentru a înțelege mai bine ce se întâmplă cu organismul tău, iată elementele cheie implicate:

1. Progesteronul - de obicei, este primul care începe să schimbe lucrurile; gândește-te la progesteron ca la influența ce calmează în mod natural corpului tău - ajută la reglarea ciclurilor și promovează un somn odihnitor; în timpul perimenopauzei, nivelurile de progesteron încep să scadă, motiv pentru care ai putea observa schimbări în tiparele tale de somn sau te poți simți mai anxioasă decât de obicei;
2. Estrogenul - spre deosebire de scăderea treptată a progesteronului, nivelurile de estrogen oscilează într-un mod haotic (cresc într-un moment, scad în următorul); acest comportament este responsabil pentru multe dintre cele mai răsunătoare simptome ale perimenopauzei: într-o lună, estrogenul tău ar putea crește brusc (și vei experimenta menstruații abundente și sâni sensibili), iar în următoarea lună ar putea scădea dramatic (provocând bufeuri și schimbări de dispoziție);
3. Testosteronul - la fel ca progesteronul, scade și el treptat; deși adesea ne gândim la testosteron ca la un hormon specific masculin, acesta joacă roluri importante în nivelurile tale de energie, dorința sexuală și menținerea integrității mușchilor; prin urmare, scăderea sa treptată poate contribui la sentimente de oboseală sau modificări ale forței tale fizice.

Hormonii de fond și influența lor

În timp ce cei trei hormoni cheie menționați mai sus sunt populari pentru efectele lor directe și evidente, mai sunt doi factori (la fel de importanți) care trebuie adăugați în conversație: FSH, LH și AMH.

FSH-ul (hormonul foliculostimulant) și LH-ul (hormonul luteinizant) pot fi considerați managerii ciclului tău menstrual, îndrumând ceilalți "lucrători" (hormoni) în direcția corectă. Înainte de perimenopauză, aceștia funcționau ca un ceasornic: FSH-ul semnala ovarelor tale să pregătească un ovul, iar LH-ul declanșa eliberarea acestuia.

În timpul perimenopauzei, însă, aceștia încep să trimită semnale amestecate. Corpul tău răspunde, astfel, prin producerea de și mai mult FSH (încercând mai mult să stimuleze acei foliculi), motiv pentru care nivelurile de FSH cresc adesea în această perioadă.

AMH-ul (hormonul anti-müllerian) este ca un contor al ovulelor corpului tău. Produs de ovarele tale, nivelurile de AMH oferă o imagine a rezervei tale de ovule rămase. Pe măsură ce avansezi prin perimenopauză și menopauză, nivelurile tale de AMH scad constant, până când devin aproape nedetectabile.

Efectul de domino

Aceste schimbări hormonale nu-ți afectează doar sistemul reproducător: ele creează un efect de domino în întregul tău corp. Creierul, oasele, pielea și chiar sistemul tău cardiovascular au receptori pentru acești hormoni, motiv pentru care perimenopauza poate părea o experiență ce afectează întregul corp.

De exemplu, când estrogenul fluctuează se pot întâmpla următoarele:

• Sistemul tău de termoreglare poate deveni haotic (de aici apar bufeurile);
• Neurotransmițătorii creierului tău pot fi perturbați (afectând dispoziția și memoria);
• Metabolismul tău se poate modifica (impactând greutatea și nivelurile de energie);
• Producția ta de colagen poate scădea (afectând sănătatea pielii și a articulațiilor).

Când progesteronul scade, declanșează următoarele:

• Tiparele tale de somn pot deveni neregulate (devin comune trezirile la 3 dimineața);
• Nivelurile tale de anxietate pot crește (deoarece progesteronul are efecte calmante naturale);
• Menstruațiile tale pot deveni mai abundente și mai neregulate (întrucât progesteronul ajută la reglarea fluxului menstrual);
• Țesutul mamar poate deveni mai sensibil (explicând sensibilitatea premenstruală a sânilor).

Și pe măsură ce testosteronul scade treptat:

• Masa ta musculară poate scădea (făcând mai dificilă menținerea forței);
• Nivelurile tale de energie pot scădea (contribuind la oboseala de după-amiază);
• Dorința ta sexuală poate fluctua (impactând libidoul și excitarea).

Cum poți să îți dai seama că te afli la perimenopauză?

În timp ce experiența fiecăreia este unică, există câteva semnale comune pe care corpul tău ți le poate transmite pentru a-ți arăta că intri în perimenopauză. Unele chiar te-ar putea surprinde!

Semnele clasice

Această etapă începe, de obiceim cu schimbări ale ciclului tău menstrual. Menstruațiile tale pot deveni mai abundente sau mai ușoare, mai lungi sau mai scurte sau pur și simplu imprevizibile. Poți experimenta binecunoscutele bufeuri și transpirații nocturne, împreună cu perturbări ale somnului și schimbări de dispoziție.

Semnele surprinzătoare

Ceea ce poate multe femei nu realizează este că perimenopauza se poate manifesta în moduri mai puțin evidente, precum:

• Sindrom premenstrual (SPM) sever - dacă observi că simptomele tale premenstruale devin mai intense, acesta ar putea fi un semn timpuriu al perimenopauzei; fluctuațiile hormonale din această perioadă pot face ca SPM-ul să pară mult mai intens;
• Ceață mentală și uitare - având în vedere că avem mulți receptori de estrogen la nivel cerebral, creierul devine sensibil la schimbările hormonale, așa că nu e neobișnuit să pățești constant situații precum pierdutul cheilor sau dificultăți în a-ți aminti nume;
• Schimbări fizice - unele femei experimentează unghii fragile, dureri articulare și chiar senzații neobișnuite, precum șocuri electrice sub piele (da, chiar așa!).

Deși se pot camufla sau pot părea prea puțin sugestive, toate aceste simptome sunt legate de nivelurile de estrogen în schimbare, care afectează diferite sisteme ale corpului.

Cum să preiei controlul

Vestea bună este că nu ești neputincioasă în această tranziție. În timp ce călătoria fiecărei femei este unică, există mai multe strategii dovedite care te pot ajuta să gestionezi simptomele și să-ți menții calitatea vieții.

Modificări de stilul de viață

Cheia pentru gestionarea perimenopauzei începe cu alegerile legate de stilul de viață. Deși ar putea suna prea simplu, aceste fundamente pot face o diferență importantă în modul în care experimentezi o astfel de tranziție.

Pentru început, dieta contează mai mult ca niciodată în această perioadă. Concentrează-te pe alimente integrale, multe legume și grăsimi sănătoase. Ia în considerare includerea produselor din soia organică și a semințelor de in, care au efecte estrogenice ușoare și, astfel, pot ajuta la ameliorarea simptomelor.

Exercițiile fizice devin cruciale, dar trebuie să fie strategice. Combină antrenamentul de forță pentru menținerea masei musculare cu activitatea aerobică regulată. Chiar și simplele plimbări în ritm alert pot face diferența în gestionarea simptomelor și menținerea sănătății generale.

Nu în ultimul rând, somnul și gestionarea stresului capătă o nouă importanță. Încearcă să dormi cel puțin 7 ore de somn de calitate și găsește tehnici de reducere a stresului care funcționează pentru tine, fie că e vorba de meditație, yoga sau pur și simplu să-ți iei timp pentru activități care îți plac.

Suplimente și soluții medicale

În timp ce schimbările stilului de viață sunt fundamentale, nu e nicio rușine în a căuta sprijin medical când ai nevoie. Medicina modernă oferă mai multe opțiuni eficiente pentru gestionarea simptomelor perimenopauzei, precum diverse tipuri de terapie hormonală.

De asemenea, multe femei găsesc alinare prin suplimente și remedii naturale (magneziu, melatonină, vitamine din complexul B și chiar unele suplimente țintite). Asigură-te că vorbești cu medicul tău pentru a le găsi pe cele mai bune pentru nevoile tale.

Găsirea unui cerc de sprijin

Să te simți pe deplin înțeleasă și îngrijită într-o perioadă atât de vulnerabilă este întotdeauna important. Prin urmare, găsirea unei echipe de sprijin pentru a trece mai ușor prin menopauză, care să includă atât medicii tăi (care înțeleg menopauza la nivel profesional), cât și prietenii și familia (care pot oferi suport emoțional) ar trebui să fie o prioritate.

Ține minte mereu că nu ești singură în această călătorie și gândește-te că, în orice moment, milioane de femei din întreaga lume experimentează menopauza.

16% dintre femei nu discută niciodată despre menopauză cu nimeni.

Perspective de viitor

Înțelegerea perimenopauzei nu înseamnă doar gestionarea simptomelor, ci și pregătirea pentru următorul capitol al vieții tale. În timp ce tranziția poate părea dificilă, să fii informată și proactivă poate face o diferență enormă.

Ține minte că aceasta este o etapă naturală a vieții, nu o afecțiune medicală și cu sprijinul și strategiile potrivite, poți trece cu succes prin ea.

Fie că abia începi să observi schimbări sau ești deja avansată în călătoria ta, cunoașterea este cu adevărat valoroasă. Cu cât înțelegi mai bine ce se întâmplă cu corpul tău, cu atât vei fi mai bine pregătită să iei decizii informate despre sănătatea și bunăstarea ta în timpul acestei tranziții prin perimenopauză, menopauză și după.