Amețeala în Menopauză

Dintre toate simptomele legate de menopauză, amețeala este cu siguranță unul despre care merită să se vorbească mai mult.

Dacă ai observat vreodată că după ce te-ai ridicat în picioare că îți pierzi echilibrul sau dacă ai avut mai multe momente în care camera părea că se învârte fără motiv, atunci știi despre ce este vorba.

Deși poate nu este binevenită, este un companion obișnuit în timpul tranziției spre menopauză. Din fericire, ca întotdeauna, suntem aici să te ajutăm să înțelegi exact ce se întâmplă și ce poți face în această privință.

Știința din spatele simptomelor tale

De obicei, când există un simptom deranjant pe care nu l-ai avut înainte de menopauză, dar ai început să-l experimentezi mai des acum, există și o explicație pentru apariția lui.

Rolul hormonilor

S-ar putea să fii surprinsă să afli că estrogenul face mult mai multe decât s-a crezut inițial. Nu este doar o piesă cheie în complexa noastră sănătate reproductivă, ci joacă și un rol crucial în modul în care corpul nostru își menține echilibrul și reperele.

În timpul menopauzei, pe măsură ce nivelurile hormonale încep să fluctueze și să-și schimbe tendințele normale, se întâmplă mai multe lucruri drept consecință (unele dintre care, poate ai ghicit, sunt simptome precum amețeala).

Bufeurile

Deși poate nu te-ai gândit la asta, bufeurile și amețeala sunt destul de bine conectate. În timpul unui bufeu, corpul tău trece prin câteva schimbări importante: vasele de sânge se dilată, inima ar putea să bată mai repede și ai putea experimenta palpitații.

Toate acestea pot cauza o scădere bruscă a tensiunii arteriale, ducând la acea senzație de amețeală pe care o cunoaștem cu toții. Cercetările arată că femeile care experimentează bufeuri mai severe tind să se confrunte și cu mai multe amețeli.

Urechea internă

Profund, în interiorul urechii tale, există o structură mică, dar foarte importantă, numită "otoconia", care te ajută să-ți menții echilibrul. Se pare că estrogenul ajută la menținerea acestui sistem să funcționeze în mod normal.

Pe măsură ce nivelurile de estrogen se schimbă în timpul menopauzei, ai putea experimenta mai multe episoade de vertij, acea senzație de rotire care te poate face să simți că ești într-o mișcare constantă la care, cu siguranță, nu te așteptai.

Anxietatea

De asemenea, este important să nu uităm de anxietate. Deși s-ar putea să nu pară o asociere evidentă, ele au o relație destul de strânsă, în care fiecare o poate declanșa pe cealaltă.

Având anxietate te poate face să te simți amețită, și senzația de amețeală îți poate crește anxietatea. Nu este exact tipul de duo pe care îl preferăm, dar înțelegerea acestei conexiuni ne poate ajuta să gestionăm mai bine ambele simptome.

Cum se poate manifesta amețeala

Acea senzație de amețeală pe care o știm cu toții, dar nu ne încântă, poate apărea sub diverse forme. Poate te-ai aplecat să te încalți și te-ai simțit amețită când te-ai ridicat sau poate ai experimentat momente în care a trebuit să te sprijini de ceva pentru a-ți menține echilibrul.

Unele femei o descriu ca o senzație de rotație, în timp ce altele spun că pare că pământul se mișcă sub ele. Indiferent de modul în care o experimentezi, ține minte că amețeala poate apărea în orice moment în timpul parcursului tău prin menopauză, de la perimenopauză până la postmenopauză.

Ce poți face în această privință

Cu toate că aspectele menționate mai sus despre amețeală ar putea părea puțin copleșitoare, venim întotdeauna pregătiți să te ajutăm! Există multe modalități de a te sprijini să te simți mai stabilă pe picioarele tale:

Hidratarea ca armă valoroasă

Să începem cu principiile de bază: hidratarea este esențială, prin urmare apa va deveni cel mai bun prieten al tău în timpul menopauzei.

Hidratarea este modalitatea corpului tău de a-și menține echilibrul, atât la propriu, cât și la figurat. Vrei să știi dacă bei suficient? Verifică-ți urina și observă să fie palidă la culoare, iar atunci vei afla că te descurci excelent.

Gustări strategice

Deși s-ar putea să nu aibă mult sens la început, gustările consumate în mod strategic sunt un alt element cheie în gestionarea amețelii. Pentru a-ți menține glicemia stabilă, asigură-te că ai întotdeauna la îndemână gustări bogate în proteine (migdale crude, morcovi cu humus, ce preferi).

Mișcare conștientă

Iată ceva foarte important care este adesea trecut cu vederea: modul în care te miști. Majoritatea dintre noi suntem ocupate și adesea pe fugă, dar este important să-ți iei timp când te ridici în picioare, când îți schimbi direcția sau când faci orice mișcare bruscă, întrucât poate face o diferență uriașă.

Amintește-ți întotdeauna să-ți iei un moment și să-i dai corpului tău timp să se adapteze la noua poziție, mai ales dacă știi că amețești ușor. S-ar putea să simți că te miști cu încetinitorul la început, dar este mult mai bine pe termen lung.

Somnul ca modalitate de resetare

Somnul de slabă calitate a fost asociat cu mai multe amețeli în timpul zilei, așa că obținerea unui somn de calitate este crucială. Când somnul tău este perturbat, îți poate afecta echilibrul și conștiința spațială în timpul zilei.

Asigură-te că ai suficiente ore de somn de calitate și, astfel, te vei simți mai bine în timpul zilei.

Când să ceri ajutor

În timp ce amețeala în timpul menopauzei este frecventă, există momente când merită să ai o discuție cu medicul tău.

De exemplu, dacă observi că amețeala ta devine mai frecventă sau îți este dificil să-ți desfășori viața de zi cu zi, acest lucru merită cu siguranță menționat. La fel se întâmplă și dacă experimentezi amețeli împreună cu alte simptome, cum ar fi palpitații cardiace, greață sau orice altceva care nu era prezent înainte.

Amețeala nu este întotdeauna doar despre menopauză, deoarece ar putea fi legată de medicamente (inclusiv terapia hormonală), nivelurile tale glicemice, tensiunea arterială modificată sau alte afecțiuni.

De aceea medicul tău este cea mai bună persoană care să te ajute să înțelegi exact ce se întâmplă și să găsești cea mai bună soluție pentru situația ta specifică.

Ce urmează

În timp ce cunoaștem și rezonăm cu toate sentimentele de frustrare prin care ai putea trece, gândește-te la gestionarea amețelii ca la construirea unei fundații solide.

Menține-te bine hidratată pe parcursul zilei, păstrează acele gustări sănătoase la îndemână și mișcă-te conștient. Acordă atenție nivelurilor tale de stres și încearcă să dormi bine. Și cel mai important, amintește-ți că, deși amețeala în timpul menopauzei poate fi neliniștitoare, nu ești singură în această experiență.

Cu o înțelegere mai bună și metodele strategice potrivite, poți face față cu succes acestui simptom și îți poți menține echilibrul în tranziția ta prin menopauză. Nu ezita să ceri ajutor ori de câte ori ai nevoie. La urma urmei, menopauza este o călătorie, nu o destinație, și uneori avem cu toții nevoie de puțin ajutor pentru a ne găsi echilibrul pe parcurs.