Modificări de dispoziție în Menopauză
La un moment dat, te poți trezi într-un rollercoaster emoțional în timpul menopauzei. De la plâns spontan și până la a te simți iritată fără motiv, schimbările de dispoziție reprezintă unul dintre cele mai comune, dar cel mai puțin discutate aspecte ale tranziției spre menopauză.
În timp ce aceste schimbări emoționale pot părea copleșitoare, înțelegerea a ceea ce se întâmplă cu corpul tău și cunoașterea faptului că există modalități eficiente de a gestiona aceste schimbări pot face toată diferența pentru starea ta de bine.
Știința din spatele schimbărilor de dispoziție în timpul menopauzei
Înainte de a te întreba ce poți face pentru a ameliora aceste schimbări bruște de dispoziție, hai să înțelegem ce se întâmplă, de fapt, în corpul tău în timpul acestei tranziții.
Precum majoritatea simptomelor specifice menopauzei, sunt responsabili în special estrogenul și progesteronul. Acești hormoni sunt elemente cheie în bunăstarea ta emoțională, lucrând împreună cu neurotransmițătorii de la nivel cerebral pentru a ajuta la menținerea stabilității dispoziției.
Estrogenul, pe de-o parte, are o relație strânsă cu serotonina, "hormonul fericirii". Când nivelurile de estrogen fluctuează în timpul menopauzei, acest lucru poate afecta modul în care serotonina funcționează în creierul tău, influențându-ți astfel starea de spirit.
Pe de altă parte, există și progesteronul, care lucrează cu neurotransmițătorul care te ajută să rămâi calmă, GABA. Pe măsură ce nivelurile de progesteron scad în timpul menopauzei, s-ar putea să te simți mai anxioasă sau mai puțin capabilă să gestionezi stresul decât înainte.
Cum se simt schimbările de dispoziție
Experiența schimbărilor de dispoziție în menopauză poate fi diferită de la o femeie la alta. De exemplu, s-ar putea să descoperi că răbdarea ta se termină foarte repede sau că lucruri care nu te-au deranjat niciodată înainte devin brusc copleșitoare.
Poate că experimentezi ceea ce medicii numesc "labilitate emoțională", ceea ce înseamnă că plângi ușor, te simți frustrată într-un moment și perfect bine în următorul. Pentru unele femei, aceste schimbări de dispoziție se simt ca o versiune amplificată a sindromului premenstrual. Altele ar putea experimenta sentimente mai profunde de anxietate sau tristețe pe care nu le-au întâlnit înainte.
Ce poți face în privința acestor schimbări
În timp ce schimbările de dispoziție pot deveni deosebit de frustante, avem și vești bune: există multe modalități de a le gestiona. Hai să explorăm diferitele abordări pe care le poți adopta, de la schimbări în stilul de viață și până la intervenții medicale.
Exercițiul fizic
Exercițiul fizic ar putea fi ultimul lucru pe care ai vrea să-l faci când nu te simți în cea mai bună formă, dar este unul dintre cele mai puternice instrumente pe care le ai la dispoziție. Activitatea fizică regulată nu doar că eliberează endorfine, ci și scade tensiunea generală, îmbunătățește somnul și crește stima de sine.
O abordare bună ar fi să combini diferite tipuri de mișcare: puțin cardio de câteva ori pe săptămână, antrenament de forță și poate chiar yoga sau pilates pentru beneficiile lor asupra corpului și minții.
Dieta
Dieta ta joacă un rol crucial în stabilitatea dispoziției (precum și în sănătatea ta generală). Dietele cu niveluri ridicate de alimente procesate, zahăr și sare sunt dovedite că înrăutățesc schimbările de dispoziție.
În schimb, ar trebui să te concentrezi pe alimente care nu îți vor face glicemia să crească brusc, precum legumele verzi cu frunze, nucile, peștele gras (somonul și sardinele), fructele de pădure și produse lactate de calitate.
Somnul
Somnul este absolut crucial. Este atât de important încât este aproape imposibil să gestionezi schimbările de dispoziție dacă ești privată de somn. Creează un mediu propice (lumini slabe, temperatură răcoroasă) și menține un program de somn constant.
Abordări holistice
Natura poate fi un aliat puternic în gestionarea schimbărilor de dispoziție. S-a demonstrat că timpul petrecut regulat în aer liber reduce anxietatea și depresia, îmbunătățind starea generală de bine. Chiar și o scurtă plimbare zilnică în parc poate face diferența.
Meditația ar putea suna intimidant, dar nu trebuie să fie complicată. Cu meditații ghidate prin aplicații precum Headspace sau Calm, devii mai prezentă și mai capabilă să lași gândurile și emoțiile dificile să vină și să plece fără să te implici prea mult în ele.
Nu în ultimul rând, ia în considerare să începi să ții un jurnal. Studiile au legat această practică de scăderea anxietății și îmbunătățirea stării de bine.
Suplimente
Mai multe suplimente s-au dovedit a fi promițătoare în susținerea bunăstării emoționale în timpul menopauzei.
Șofranul, de exemplu, nu este doar un condiment pentru gătit, ci și un stimulator al dispoziției. Rădăcina de ashwagandha s-a dovedit eficientă pentru schimbările de dispoziție din perimenopauză, în timp ce polenul de flori suedeze poate ajuta la ameliorarea emoțiilor legate de menopauză când este luat zilnic.
Alte opțiuni includ Vitex, pentru echilibrul hormonal și ghimbirul, pentru reducerea severității simptomelor legate de dispoziție. De asemenea, magneziul, GABA și kava kava ar putea fi și ele utile, dar este esențial să discuți despre acestea mai întâi cu medicul tău, deoarece pot interacționa cu alte medicamente.
Soluții medicale
Pentru unele femei, schimbările în stilul de viață și suplimentele pur și simplu nu sunt suficiente și este perfect în regulă. Tratamentele medicale pot fi foarte eficiente în gestionarea schimbărilor de dispoziție. Acestea se împart de obicei în două categorii:
- Tratamentul hormonal (terapia hormonală pentru menopauză/THM) - poate fi deosebit de util când este început devreme în tranziție sau în postmenopauză;
- Medicamentele non-hormonale (în special antidepresive tip SSRI și SNRI) - adesea prescrise pentru schimbări mai severe de dispoziție; opțiunile comune includ fluoxetina și sertralina.
Când să ceri ajutor
În timp ce schimbările de dispoziție sunt o parte normală a menopauzei, există o diferență între schimbările de dispoziție gestionabile și suferința emoțională mai serioasă.
Dacă observi că schimbările tale de dispoziție îți perturbă relațiile, fac dificilă funcționarea în viața de zi cu zi sau dacă ai gânduri mai întunecate, este important să ceri ajutor profesional imediat. Nu există absolut nicio rușine în acest lucru și sănătatea ta emoțională merită îngrijire dedicată atunci când este nevoie.
Opțiunile de tratament pot include terapia hormonală, care poate ajuta la stabilizarea schimbărilor de dispoziție, mai ales când este începută devreme în tranziție. Antidepresivele, în special SSRI, pot fi de asemenea eficiente. Multe femei descoperă că o combinație între tratamentul medical și terapia prin discuții oferă cel mai cuprinzător suport.
Indiferent cât de copleșitoare ar părea aceste schimbări de dispoziție, amintește-ți că nu ești singură în această experiență și nu trebuie să suferi în tăcere. Fie prin schimbări în stilul de viață, practici holistice, suplimente sau intervenții medicale, există multe modalități de a-ți susține bunăstarea emoțională în timpul acestei tranziții. Cheia este să fii răbdătoare cu tine însăți, să rămâi conectată cu sistemul tău de suport și să ceri ajutor profesional când este nevoie. Această fază a vieții, ca oricare alta, este temporară și cu suportul potrivit, o poți gestiona cu succes.
