Anxietate

Hai să vorbim despre un simptom care ne afectează pe multe dintre noi în timpul tranziției spre menopauză: anxietatea.

Dacă în ultimul timp te-ai simțit mai îngrijorată sau mai speriată, să știi că nu ești singură. Peste jumătate din femei simt mai multă anxietate în perimenopauză și menopauză.

Ca să te ajutăm să înțelegi și să faci față acestei situații, vom explica ce se întâmplă cu adevărat, de ce te simți astfel și, cel mai important, ce poți face în legătură cu asta.

Știința din spatele anxietății în menopauză

Înainte de toate, nu uita câte aspecte ale vieții tale le gestionezi în acești ani! De la îngrijirea copiilor sau a părinților în vârstă, până la atingerea momentelor de vârf ale carierei, este perfect natural să te simți copleșită uneori (sau chiar de cele mai multe ori).

Cu toate acestea, nu doar viața noastră ocupată ne face să ne simțim astfel. Există mulți factori fiziologici care explică de ce anxietatea tinde să apară în menopauză.

Gândește-te la hormonii tăi ca la o rețea interconectată, unde fiecare element le influențează pe celelalte și contribuie la starea ta emoțională și fizică. În menopauză, unii hormoni cheie pot începe să acționeze diferit și pot interfera temporar cu starea ta de bine.

De exemplu, serotonina, "hormonul fericirii", începe să fluctueze odată cu scăderea nivelurilor de estrogen. Între timp, progesteronul, hormonul nostru calmant natural, începe să scadă, afectând modul în care sistemul nostru de relaxare funcționează. Toate aceste schimbări, pentru care nu ai fost pregătită, încep să se producă și, drept urmare, te poți simți puțin copleșită.

Cum apare anxietatea în menopauză

Deși toată lumea cunoaște câte ceva despre anxietate, trebuie să vedem cum se manifestă ea în menopauză.

În general, poți observa o tensiune generală, nervozitate sau îngrijorare mai frecventă decât de obicei. În unele cazuri, există și semne fizice, precum bătăi accelerate ale inimii, transpirație excesivă sau senzații ciudate în stomac. Pentru unele femei, aceste senzații se pot intensifica până la atacuri de panică, care pot deveni cu adevărat înspăimântătoare.

De asemenea, dacă experimentezi anxietate, ești de la trei până la cinci ori mai predispusă să ai bufeuri. Deși oamenii de știință nu sunt siguri care apare primul (anxietatea sau bufeurile), există cu siguranță o legătură.

Fii sigură că, deși aceste simptome pot varia ca intensitate și pot ajunge la niveluri foarte neplăcute, există întotdeauna ajutor profesional la care poți apela și, cel mai probabil, prieteni și familie care au trecut prin aceleași lucruri și pot oferi sprijin și empatie.

Care trebuie să fie planul tău de acțiune

Acum că am stabilit câteva semne cheie ale anxietății în menopauză, să trecem la veștile bune: există atât de multe modalități eficiente de a o gestiona, cele mai multe fiind chiar la îndemâna ta!

Conexiunea dintre mâncare și starea de dispoziție

Înainte de a lua în considerare suplimente și medicamente prescrise, ar trebui să știi că o mare influență vine din stilul tău de viață actual (probabil cel mai important, modul în care mănânci).

Dintre toate opțiunile existente, dieta mediteraneană și-a câștigat pe merit faima pentru modul în care influențează pozitiv dispoziția și sănătatea mentală. Cerealele integrale, legumele colorate, fructele de mare, uleiul de măsline și leguminoasele sunt câteva exemple.

Iar când vine vorba de fructe, acordă întotdeauna prioritate celor cu puțin zahăr, dar bogate în fibre și antioxidanți, precum fructele de pădure și kiwi. Consideră acest mod de alimentație ca și cum ai oferi creierului tău energia de care are nevoie pentru a funcționa optim și fără suprasolicitare.

Puterea mișcării

Iată un alt aspect interesant: doar 22 de minute de mișcare pe zi (adică 150 de minute pe săptămână) pot face o diferență uriașă în modul în care te simți.

Da, chiar și o scurtă plimbare zilnică contează! Dacă devii curajoasă sau vrei să previi plictiseala, combină antrenamentele de forță, cardio și yoga. Esențial este să găsești un tip de activitate care chiar să îți placă.

Natura este arma ta secretă

Niciodată să nu subestimezi puterea calmantă a naturii! Ieșirea regulată afară poate face minuni pentru sănătatea ta mentală, fie că este vorba de o plimbare în parc, grădinărit sau doar stat afară cu cafeaua de dimineață.

Somnul este butonul tău de resetare emoțională

Somnul de calitate este crucial în gestionarea anxietății. Când nu dormim bine, în afară de oboseala evidentă și lipsa de motivație, hormonii de stres funcționează haotic, făcând totul să pară mai intens. Așadar, gândește-te la somnul bun ca la butonul tău de resetare emoțională.

30%

din nivelurile tale de anxietate pot fi cauzate de somnul inadecvat.

Opțiuni de tratament

Uneori, oricât de mult am încerca, schimbările de stil de viață nu sunt suficiente, iar asta este perfect normal și nu ar trebui să fie un motiv de stres suplimentar. Există mai multe opțiuni de tratament disponibile, și nu este deloc rușinos să le explorezi împreună cu medicul tău.

Suplimente

Când vine vorba de suplimente, unele femei găsesc alinare cu diverse opțiuni naturale, precum plante calmante (floarea pasiunii, sunătoare și altele) sau adaptogeni (ashwagandha). Indiferent de alegere, ține minte întotdeauna să discuți cu medicul înainte de a începe orice regim de suplimentare.

Medicamente cu prescripție

Dacă simptomele persistă și decizi împreună cu medicul să încercați soluții mai avansate, merită luată în considerare terapia de substituție hormonală (HRT). Deși cercetările privind HRT și anxietatea sunt încă incomplet elucidate, multe femei consideră că este eficientă pentru simptomele generale ale menopauzei.

În cazuri mai avansate, antidepresivele precum SSRI și SNRI sunt o opțiune valoroasă. Dacă te simți descurajată de părerile din în jurul lor, ține minte că sănătatea este prioritatea ta principală, iar în acest caz pot fi incredibil de eficiente și beneficiază de decenii de cercetări.

Când să ceri ajutor

Ține de tine să evaluezi cât de mult îți afectează anxietatea locul de muncă sau relațiile sociale. Dacă ai încercat diverse soluții fără rezultat sau experimentezi atacuri de panică, atunci cu siguranță este momentul să vorbești cu un medic și nu ar trebui să eziți să ceri ajutor profesional.

Privește lucrurile astfel: starea ta emoțională merită același nivel de îngrijire și atenție ca și cea fizică.

Anxietatea în menopauză este extrem de răspândită, dar nu trebuie să devină noua ta normalitate. Ai întotdeauna opțiuni, poți găsi întotdeauna sprijin, și, cel mai important, există întotdeauna speranță. Cu o combinație potrivită de schimbări de stil de viață și opțiuni de tratament, poți trece prin această fază de tranziție menținându-ți starea de bine emoțională. Tu poți face asta!