Balonare

Să recunoaștem: balonarea în menopauză nu este doar un simplu simptom, ci o experiență pur și simplu frustrantă.

Deși majoritatea suntem deja familiarizate cu balonarea din zilele premergătoare menstruației, frecvența și intensitatea pot deveni un eveniment regulat în perimenopauză și menopauză.

Din fericire, există metode pentru a atenua intensitatea și a ne îmbunătăți starea de bine.

Ce este balonarea în menopauză?

Când vorbim despre balonare în menopauză, de fapt avem de-a face cu două probleme distincte:

1. Retenție de apă - poate afecta multiple zone ale corpului tău, precum mâinile, picioarele și fața (îți amintești diminețile în care te simțeai umflată?);
2. Aer blocat în abdomen - creează acea senzație neplăcută de plenitudine la nivel digestiv, pe care dorești să o elimini.

Această combinație de disconfort aduce adesea și alți "prieteni" nedoriți, precum tulburări ale tranzitului intestinal (constipație, diaree) și dureri abdominale.

Știința din spatele balonării în menopauză

Asemenea majorității proceselor din corp, balonarea în menopauză poate fi explicată prin anumiți factori hormonali sau non-hormonali declanșatori. Cu cât îi înțelegi mai bine, cu atât îți va fi mai ușor să implementezi schimbări eficiente în stilul de viață actual și să te simți mai bine pe termen lung.

Factori hormonali

În perimenopauză (acea perioadă de tranziție între primele tale simptome și debutul efectiv al menopauzei), mai mulți factori hormonali contribuie la balonare:

Fluctuații ale estrogenului - după ovulație, dar înainte de menstruație, există o fază numită faza luteală, unde nivelurile de estrogen scad inițial, apoi cresc și rămân ridicate; niveluri mai mari de estrogen înseamnă mai multă retenție de apă, ceea ce duce la balonare;

Fluctuații ale progesteronului - afectează timpul de tranzit gastrointestinal (practic, cât de repede se mișcă alimentele prin colon); când mișcările încetinesc, apar constipația și balonarea;

Producție scăzută de bilă - niveluri mai scăzute de estrogen în menopauză pot reduce producția de bilă, ducând la scaun mai tare și mai uscat; acest lucru se traduce prin mai puțină lubrifiere în intestinele tale și mai mare potențial pentru constipație și balonare.

Factori declanșatori suplimentari

Mai presus de efectul direct al hormonilor, alți factori pot contribui la balonarea în menopauză:

Factori alimentari

• Consum insuficient de proteine;
• Dezechilibre electroliți;
• Sensibilități alimentare (în special la gluten și lactate);
• Alimente și băuturi problematice - băuturi carbogazoase sau dulci, alimente fără zahăr (ce conțin îndulcitori precum sorbitol, manitol și xilitol), gumă de mestecat, legume crude care ar trebui gătite (broccoli, ceapă și conopidă), alcool.

Condiții medicale

• Sindromul intestinului iritabil (SII);
• Boala celiacă;
• Intoleranță la lactate;
• În cazuri rare, afecțiuni mai grave (pentru aceasta, trebuie să ții mereu legătura cu medicul).

30% - 50%

din balonarea în menopauză poate fi atribuită schimbărilor de stil de viață care pot fi abordate.

Semne la care să fii atentă

Cum poți să știi care sunt semnele principale ale balonării în menopauză? Ei bine, deși acest simptom este de obicei temporar și, în unele cazuri, nu este atât de deranjant, anumite aspecte ar trebui discutate cu medicul tău:

• Balonare cronică sau persistentă;
• Dureri abdominale severe;
• Diaree continuă;
• Sânge în scaun;
• Schimbări inexplicabile în culoarea sau frecvența scaunului;
• Pierdere involuntară în greutate;
• Disconfort în piept;
• Pierderea poftei de mâncare sau senzație de sațietate.

Desigur, orice alt simptom care te îngrijorează ar trebui să fie o motivație pentru a programa acea consultație și a primi îngrijirea de care ai nevoie.

Cum să iei controlul prin strategii eficiente

Există două modalități eficiente de abordare a balonării în menopauză: intervențiile medicale (atunci când și dacă este necesar și, desigur, sub supraveghere medicală) și schimbările de stil de viață.

Tratamente fără prescripție

Medicamente împotriva balonării - discută cu medicul pentru a afla dacă ai nevoie de un tratament sau dacă simptomele pot fi gestionate prin schimbări de stil de viață și suplimente probiotice.

Suplimente probiotice - ideal, cu 100.000 de tulpini de bacterii (specific pentru sănătatea digestivă); formule care necesită refrigerare.

Abordări legate de stil de viață

Schimbări alimentare - adaugă alimente bogate în apă, diuretice naturale (ceai verde, sparanghel, pătrunjel), mentă (ceai sau ulei esențial), ghimbir proaspăt (crud, ceai sau supliment), ananas, alimente pline de prebiotice (verdeață, anghinare, praz) și alimente pline de probiotice (chefir, murături, miso, tempeh, kimchi).

Obiceiuri alimentare inteligente - mănâncă conștient și încet, nu te grăbi, evită paiele în băuturi și ia în considerare ținerea unui jurnal alimentar pentru a urmări declanșatorii.

Exerciții regulate - practică activitatea fizică preferată, precum mersul pe jos, yoga, antrenamentul cu greutăți sau orice altă activitate care promovează mișcarea sănătoasă a intestinelor.

Mentalitatea este totul

Ține minte mereu că totul este posibil dacă îți concentrezi mintea. În loc să te simți înfrântă sau fără putere să îți abordezi simptomele de balonare, concentrează-te pe ceea ce poți face pentru a le reduce și a te simți mai bine.

1. Urmărește factorii declanșatori - începe un jurnal alimentar pentru a identifica tipare și alimente problematice, fiind o tactică excelentă atât pentru tine, cât și pentru comunicarea cu medicul;
2. Îmbrățișează ghimbirul - fă din ghimbir cel mai bun prieten și adaugă-l oriunde poți; acest remediu antic a fost folosit secole la rând pentru a combate problemele gastrointestinale;
3. Fii creativă în bucătărie, dar nu exagera cu sarea - pentru a combate retenția de apă, reduce aportul de sare fără a sacrifica gustul; experimentează în schimb cu ierburi și condimente pentru a-ți menține mesele interesante.

Cu toate că balonarea în menopauză poate părea copleșitoare, ține minte că nu ești singură în această călătorie. Cu o combinație potrivită de schimbări alimentare, modificări de stil de viață și eventual câteva intervenții medicale, poți gestiona eficient acest simptom dificil. Cheia este să rămâi răbdătoare, să menții o comunicare deschisă cu medicul și să fii dispusă să experimentezi diferite strategii de management până găsești ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine.