Depresia în Menopauză

Sănătatea mintală contează cu adevărat, și cu atât mai mult într-o perioadă atât de vulnerabilă precum menopauza.

Depresia în timpul menopauzei afectează multe femei, așa că dacă experimentezi schimbări semnificative de dispoziție care par să fie în afara controlului tău în timpul acestei tranziții, nu ești singură! 

Hai să vedem de ce se întâmplă acest lucru și ce poți face în această privință.

Știința din spatele depresiei în menopauză

Iată ceva interesant pe care ar trebui să-l știi: femeile între 40-55 de ani sunt de fapt mai predispuse să experimenteze depresie decât cele care nu au intrat încă în menopauză sau cele care sunt în postmenopauză. Acest lucru ne spune că tranziția către menopauză în sine poate fi deosebit de dificilă pentru sănătatea noastră mintală și nu este o stare permanentă.

Hormonii noștri joacă un rol important în modul în care ne simțim atât fizic, cât și emoțional. Iată ce se întâmplă în interiorul corpului nostru în această perioadă:

Estrogenul

Estrogenul nu este doar principalul element al sănătății reproductive, ci și un companion apropiat al serotoninei, "hormonul nostru al fericirii." Când nivelurile de estrogen încep să fluctueze în timpul menopauzei, pot dezechilibra și căile serotoninei, afectându-ne dispoziția.

Progesteronul

În același timp, progesteronul, care acționează ca agent calmant natural al corpului nostru, trece și el prin schimbări importante.

Acesta lucrează îndeaproape cu GABA, un neurotransmițător care ne ajută să ne simțim relaxate. Pe măsură ce nivelurile de progesteron scad în timpul menopauzei, ne-am putea simți mai anxioase sau am putea avea probleme cu somnul, pentru că primim mai puțin din acel efect calmant natural.

Cum să recunoști depresia în timpul menopauzei

Toți trecem prin perioade în care ne-am putea simți triști, nemotivați sau pur și simplu într-o perioadă dificilă. Esențial este, totuși, să recunoaștem atunci când aceste sentimente încetează să mai fie temporare și încep să-ți afecteze calitatea vieții.

Schimbările de dispoziție versus depresia

Este important să înțelegi că există o diferență între a avea ocazional simptome depresive și a experimenta un episod depresiv complet. În timp ce simptomele pot apărea și dispărea, un episod depresiv înseamnă să te simți abătută cea mai mare parte a zilei, aproape în fiecare zi.

Semne sugestive

Depresia în timpul menopauzei se poate manifesta în diverse moduri. Ai putea observa ceață mentală sau dificultăți de concentrare, nivelurile tale de energie ar putea scădea, sau te-ai putea trezi mâncând mai mult decât de obicei.

Uneori, depresia poate ajunge chiar să se manifeste prin simptome fizice. De exemplu, multe femei experimentează și o scădere a interesului pentru sex, ceea ce poate contribui la starea generală proastă sau poate fi chiar cauza ei.

Mai multe experiențe de viață ne pot face mai vulnerabile la depresie în timpul menopauzei. Dacă ai mai avut depresie înainte, mai ales după ce ai născut, riscul tău este mai mare. Femeile cărora li s-au îndepărtat ovarele înainte de menopauza naturală tind, de asemenea, să experimenteze simptome mai severe.

Și, să fim sincere, adesea facem față multor lucruri în acești ani, care se pot aduna și impacta sănătatea noastră mintală.

Ce poți face în această privință

Deși poate părea copleșitor, trebuie să reții că depresia ta este cel mai probabil legată de faza de tranziție a menopauzei și, drept urmare, va beneficia de o serie de schimbări ale stilului de viață și ajutor medical țintit. Indiferent de motiv sau simptom, există întotdeauna ceva de făcut!

Hrănirea corpului și a minții

Mâncarea pe care o consumăm poate avea un impact puternic asupra dispoziției noastre. Dieta mediteraneană și cea japoneză au demonstrat rezultate impresionante de-a lungul timpului, reducând riscul de depresie cu 25-35%. Aceste tipare alimentare se concentrează pe alimente integrale, legume din abundență și grăsimi sănătoase, limitând zahărul rafinat.

Atunci când alegi ce să mănânci, gândește-te la farfurii pline de culori și nutrienți, care susțin atât corpul, cât și creierul. Este un mod excelent de a începe recuperarea!

Mișcarea este esențială

Exercițiul fizic nu trebuie să însemne transpirație excesivă sau rutine plictisitoare. Doar jumătate de oră pe zi de activitate moderată poate face o diferență semnificativă în modul în care te simți.

Ca să nu te plictisești niciodată și să te asiguri că respecți cu adevărat o formă de mișcare, asigură-te că le amesteci pe cele diferite pe care le îndrăgești, fie că este vorba de yoga, mers pe jos, alergare sau ciclism. De asemenea, nu uita să ieși afară atunci când poți, deoarece natura are propriile sale abilități de îmbunătățire a dispoziției!

Identificarea liniștii interioare

Există atât de multe modalități de a reduce stresul în această perioadă. Ai putea încerca meditație, folosind aplicații precum Headspace sau Calm, să începi un jurnal de recunoștință sau să te concentrezi să dormi mai bine.

Toate aceste practici ar putea părea simple și nu foarte eficiente la început, dar crede-ne că pot fi instrumente valoroase pentru gestionarea dispoziției tale.

Opțiuni medicale

Uneori, chiar și cu cel mai bun stil de viață posibil, te-ai putea surprinde având nevoie de și mai mult ajutor. Iar acest lucru este perfect normal!

Asigură-te că iei legătura cu medicul tău, deoarece ar putea recomanda terapie hormonală, mai ales dacă te confrunți și cu alte simptome ale menopauzei precum bufeurile. Pentru unele femei, antidepresivele precum ISRS sau IRSN pot fi cu adevărat decisive. Fiecare opțiune are beneficiile sale, și cu siguranță un profesionist te poate ajuta să găsești cea mai potrivită variantă.

Când să ceri ajutor

Așa cum am menționat anterior, uneori, schimbările de stil de viață pur și simplu nu sunt suficiente și este perfect normal. Fie că este vorba de terapie medicamentoasă, psihoterapie sau ambele, cel mai important este să primești ajutorul de care ai nevoie.

Colaborarea cu un terapeut, mai ales cu unul care înțelege menopauza, poate fi extrem de util. Ei ar putea folosi abordări precum Terapia Cognitiv-Comportamentală pentru a te ajuta să gestionezi tiparele de gândire negativă sau terapie interpersonală pentru a te ajuta să navighezi schimbările din relații în această perioadă.

Ține minte că depresia reală în timpul menopauzei nu este ceva prin care să "treci" sau pe care să-l consideri drept îmbătrânire normală. Este o condiție medicală reală care merită atenție și îngrijire. Nu ezita niciodată să iei legătura cu medicul tău, deoarece va fi întotdeauna acolo pentru a te ajuta să găsești soluțiile potrivite.

Călătoria ta prin menopauză este unică ție și la fel și calea ta spre a te simți mai bine. Fie că abia începi să observi schimbări sau te înfrunți cu ea deja de ceva vreme, este important să știi că există multe opțiuni disponibile pentru a te ajuta să te simți din nou ca tine însăți.