Dificultăți de concentrare în Menopauză

Hai să discutăm despre un simptom pe care multe femei îl experimentează, desi nu prea vorbesc despre el: ceața mentală în menopauză. Dacă în ultima vreme simți ca nu te mai poti concentra, uiți lucruri simple, precum unde ți-ai pus telefonul, sau îți ia mai mult timp să găsești cuvintele potrivite, ține minte că nu ești singură și nici nu iti pierzi mintile.

Ceața mentală în menopauză este un fenomen real și bine documentat al călătoriei prin menopauză.

Ce reprezinta acest fenomen?

Ceața mentală, deși nu sună foarte științific, surprinde perfect ceea ce multe femei experimentează în aceasta perioda. Este un termen care cuprinde diverse tulburări cognitive, de la uitare generală până la căutarea mai îndelungată a cuvintelor potrivite.

Surprinzător este că aceste schimbări pot începe chiar și din jurul vârstei de 30 de ani, cu mult înaintea momentului în care cea mai mare parte a femeilor se așteaptă să experimenteze simptomele menopauzei.

Știința din spatele ceții mintale în menopauză

Relația dintre hormoni și cogniție (și hormoni și menopauză) este întotdeauna fascinantă și complexă. În menopauză, nivelurile de estrogen scad natural, ceea ce impactează direct funcția creierului în mai multe moduri:

• Metabolismul glucozei în creier, principala sa resursă energetică, scade semnificativ; această scădere afectează funcția cognitivă, în special în primul an de menopauză;
• Cercetările arată schimbări măsurabile în învățarea verbală, atenție și performanța memoriei pe măsură ce femeile trec de la premenopauză prin perimenopauză și în menopauză;
• Toate aceste schimbări combinate rezultă în mici, dar statistic semnificative scăderi ale atenției, vitezei de procesare și altor funcții cognitive importante.

Alți factori non-hormonali

Deși hormonii sunt principalii vinovați pentru ceața mentală în menopauză, nu sunt singurii responsabili. Mai multe simptome comune ale menopauzei pot amplifica problema:

• Tulburările de somn și transpirațiile nocturne - perturbă tiparele de odihnă și impactează negativ vigilența de zi cu zi;
• Oboseala crescută - încetinește performanța cognitivă zilnică;
• Depresia și anxietata - perturbând claritatea mentală, impactează funcțiile cognitive;
• Nivelurile ridicate de stres - interferează cu funcția cognitivă generală.

Efecte pe termen scurt și lung

Deși s-ar putea să te simți copleșită de posibilitatea de a experimenta aceste fenomen , iată o veste liniștitoare: aceste simptome sunt tipic temporare și nu te vor deranja prea mult.

Totuși, merită subliniat faptul că cercetările au găsit unele conexiuni posibile între momentul menopauzei și sănătatea cognitivă. De exemplu, femeile care experimentează menopauza inainte de a implini 45 de ani, pot avea un risc ușor mai mare de a dezvolta probleme cognitive ulterior în viață, comparativ cu cele care ajung la menopauză între 51-55 de ani.

Cu toate acestea,nu înseamnă că menopauza însăși va cauza condiții precum Alzheimer, iar marea majoritate a femeilor nu vor dezvolta demență.

Soluții eficiente prin dietă și stil de viață

Indiferent cât de frustrantă pare situația și cât de neputincioasă te simți, sănătatea cognitivă nu este complet în afara controlului. În timp ce nu putem preveni declinul cognitiv,, aproximativ unul din trei cazuri poate fi întârziat. Iată câteva metode :

Măsuri alimentare

• Adaugă in dieta legume verzi - bogate în folat și luteină ele pot susține funcția sistemului nervos și pot încetini declinul cognitiv;
• Fii prietenă cu fructele de pădure - bogate în antioxidanți, cu indice glicemic scăzut, sunt eficiente pentru memorie și multitasking;
• Nu uita de peștele gras - bogat în acizi grași omega-3 si vitamina B12 esențială, ideal pentru a susține sănătatea sistemului nervos;
• Hidratarea este crucială - chiar și deshidratarea ușoară poate agrava simptomele ceții mentale; urmărește culoarea urinei (transparentă sau galben deschis) pentru a te asigura ca ai consumat suficiente lichide.

Strategii suplimentare de susținere

Mai presus de dietă, ia în considerare următoarele abordări bazate pe dovezi:

• Concentrează-te pe o singură sarcină, nu mai multe simultan - deși poate părea surprinzător, creierul uman nu este construit pentru sarcini multiple simultan;

  Exercițiile fizice regulate - orice formă de mișcare alegi, fie că e yoga, plimbări lungi sau antrenamente cu greutăți, este mai bună decât un stil de viață sedentar;

• Aplică tehnici de management al stresului - știm deja cât de dăunător poate fi stresul cronic pentru creier;

• Păstrează-te conectată social și activă mental.

40%

din riscul de demență poate fi redus prin menținerea
activităților cognitive și sociale de-a lungul vieții.

Când să ceri ajutor

Deși ceața mentală este obișnuită în menopauză, anumite simptome pot indica necesitatea unei discuții cu medicul:

• Rătăciri în locuri familiare;
• Dificultăți persistente in indeplinirea sarcinilor zilnice;
• Scheme de vorbire repetitive;
• Probleme cu gestionarea finanțelor sau luarea deciziilor;
• Impact semnificativ asupra funcționării zilnice.

Cel mai important este să fii atentă la cum te simți și să ții minte că, indiferent prin ce treci, nu ești singură și există întotdeauna ajutor la care poți apela.

Consultă-te mereu cu medicul și cere sfaturi personalizate, deoarece nevoile și circumstanțele fiecărei persoane pot varia. Nu în ultimul rând, împărtășește experiențele tale cu familia și prietenii - ei nu doar că vor înțelege mai bine prin ce treci, dar te pot ajuta să te simți mai confortabil cu menopauza și să îți menții sănătatea cognitivă în cea mai bună formă.