Dureri articulare și musculare la Menopauză

Dacă ai observat în ultima vreme senzații mai puțin confortabile sau chiar dureri musculare și articulare în activitățile tale zilnice, trebuie să știi că ar putea fi vina menopauzei.

Pe măsură ce femeile trec prin menopauză, multe experimentează acest tip de dureri, care pot face activitățile zilnice mai dificile decât înainte.

Știința din spatele durerilor articulare și musculare în menopauză

La baza tuturor acestor dureri se află scăderea estrogenului. Estrogenul joacă un rol crucial în menținerea sănătății articulare, influențând, practic, totul: de la cartilaj și până la remodelarea osoasă. Practic, acest hormon influențează țesutul conjunctiv care oferă stabilitate structurii scheletului nostru. Când nivelurile sale scad, putem experimenta inflamație și dureri în diferite părți ale corpului.

În plus, receptorii de estrogen se regăsesc în întregul corp, inclusiv în articulațiile noastre. Pe măsură ce aceste niveluri hormonale scad în timpul menopauzei, pot contribui la durerea cauzată de inflamație, uzură generală și procesul natural de îmbătrânire.

Cum se simt durerile articulare și musculare în menopauză

Dacă durerile tale nu au fost prea specifice sau nu ești cu totul sigură, trebuie să știi că durerile articulare se pot manifesta în diverse moduri. Ai putea experimenta diferite intensități și tipuri de durere, de la dureri musculare generale, rigiditate sau dureri articulare țintite.

În această perioadă, femeile pot deveni mai susceptibile la anumite afecțiuni, precum osteoartrita (în special la nivelul mâinilor) și artrita reumatoidă.

Osteoartrita se dezvoltă din uzura articulațiilor, în timp ce artrita reumatoidă este cu totul diferită, fiind o afecțiune autoimună în care sistemul tău imunitar atacă greșit celulele care căptușesc articulațiile, ducând la inflamație, rigiditate și durere.

Deși știm că nu sună prea plăcut, trebuie menționat că aceste afecțiuni necesită un diagnostic de certitudine de la medicul tău, deoarece au nevoie de evaluare și tratament medical corespunzător. Astfel, ori de câte ori simți ceva care seamănă cu ceea ce am descris (sau orice alt semn/simptom neobișnuit), asigură-te că iei legătura cu medicul tău.

Ce poți face în privința acestor dureri

Când vine vorba de menopauză, există întotdeauna vești nu prea bune referitoare la simptomele care te deranjează și, din fericire, suficiente vești bune despre cum le poți combate și cum te poți bucura de o calitate mai bună a vieții în ciuda tuturor schimbărilor nedorite.

Nici în acest caz nu există o excepție, deoarece există numeroase modalități de a gestiona și îmbunătăți durerile articulare și musculare în timpul menopauzei. Să explorăm câteva strategii eficiente:

Exercițiul fizic

Deși ar putea părea puțin contraintuitiv, mișcarea este eficientă atunci când vine vorba de durerile articulare. Exercițiul fizic regulat și blând poate face minuni, în special activitățile cu impact redus precum înotul, mersul pe jos sau ciclismul.

Toate aceste activități ajută la prevenirea blocării și rigidității articulațiilor, menținând, în același timp, sănătatea generală. Dacă nu ești fan al exercițiilor aerobice sau al ridicării greutăților, yoga și pilates sunt, de asemenea, opțiuni excelente, deoarece ajută la îmbunătățirea flexibilității, forței și posturii corpului, oferind și beneficii de relaxare.

Gestionarea greutății

Deși mai greu de controlat în această perioadă, gestionarea greutății poate face o diferență semnificativă în sănătatea articulară. Cercetările au arătat o legătură clară între indicele de masă corporală mai mare și creșterea durerilor articulare.

Fără a pune prea multă presiune pe tine, încearcă să-ți ajustezi stilul de viață astfel încât să slăbești câțiva kilograme. Chiar și o pierdere modestă în greutate poate ajuta la reducerea presiunii pe articulații și ameliorarea simptomelor.

Somnul

Calitatea somnului joacă, totodată, un rol crucial în gestionarea durerii. Când suntem obosiți, durerea pare adesea mai intensă, astfel că stabilirea unor obiceiuri bune de somn poate ajuta la gestionarea disconfortului articular.

Acest lucru poate însemna crearea unei rutine constante de culcare, menținerea dormitorului răcoros și abordarea oricăror altor simptome de menopauză care perturbă somnul.

Gestionarea stresului

Reducerea stresului este un alt factor cheie. Anxietatea și depresia pot amplifica durerile musculo-articulare, creând un cerc vicios. Terapia Cognitiv-Comportamentală (TCC) poate fi deosebit de utilă aici, deoarece ajută la provocarea tiparelor de gândire legate de durere și întreruperea ciclului de durere, dispoziție scăzută și stres.

Soluții medicale

Când vine vorba de tratamente medicale, sunt disponibile mai multe opțiuni pe care le poți alege împreună cu medicul tău. Unele medicamente fără prescripție pot oferi ameliorare temporară (precum analgezicele simple și medicamentele antiinflamatorii, fie sub formă de pilule, fie sub formă de geluri topice).

Cu toate acestea, întrucât acesta este doar un tratament simptomatic și nu poți lua astfel de medicamente la nesfârșit, este întotdeauna recomandat să rămâi în legătură cu mediciul tău pentru soluții pe termen lung, dacă este necesar.

Terapia de Înlocuire Hormonală (TÎH), de exemplu, a arătat rezultate promițătoare în gestionarea durerilor articulare legate de menopauză dintr-un unghi diferit. Prin restabilirea nivelurilor hormonale, acest tratament poate ajuta la ameliorarea durerilor musculo-articulare și chiar ar putea beneficia în caz de artrită. Unele femei descoperă că durerea articulară este singurul lor simptom de menopauză, iar terapia hormonală le rezolvă disconfortul.

Când să ceri ajutor medical

Deși un oarecare disconfort articular în timpul menopauzei este comun, anumite simptome pot necesita atenție medicală imediată. Dacă observi că anumite articulații devin fierbinți, roșii sau umflate, mai ales dacă sunt însoțite de febră, ar trebui să ceri urgent ajutor medical.

De asemenea, este important să vorbești cu medicul tău dacă durerea articulară îți afectează semnificativ activitățile zilnice sau calitatea vieții. Astfel, medicul va putea determina mai bine dacă durerea este legată de menopauză sau dacă ar putea exista alte probleme subiacente care necesită atenție (ceea ce este posibil).

Ține mereu minte că, deși durerea articulară este un simptom comun al menopauzei, nu înseamnă că trebuie să o accepți sau suporți. Cu o combinație potrivită de schimbări ale stilului de viață și intervenții medicale, poți menține un stil de viață activ și confortabil pe toată durata menopauzei. Esențialul este să fii proactivă în privința sănătății articulare și să lucrezi cu medicul tău pentru a găsi cea mai bună strategie de management adaptată nevoilor tale individuale.