Palpitații în Menopauză

Există ceva ce multe femei experimentează în timpul menopauzei, dar s-ar putea să nu se aștepte sau să realizeze că este atât de comun: palpitațiile.

Dacă ai simțit vreodată inima ta având niște bătăi neobișnuite pe parcursul menopauzei, nu ești singură! De fapt, aproape jumătate dintre toate femeile care trec prin menopauză le experimentează, ceea ce înseamnă că sunt un fenomen extrem de comun.

De-a lungul vieții tale, s-ar putea să fi experimentat deja palpitații, fie că a fost în timpul unui eveniment stresant, o zi cu somn insuficient sau o altă situație nu tocmai ideală. În timp ce ai putea crede că bătăile rapide ale inimii sunt doar o altă manifestare întâmplătoare și nu un simptom specific menopauzei, este important să știi că există din nou factorul hormonal de învinuit!

În timpul tranziției spre menopauză, nivelurile noastre de estrogen încep să scadă, iar acest lucru nu afectează doar sistemul nostru reproducător. Estrogenul joacă, de fapt, un rol crucial în reglarea centrului de control al temperaturii corpului nostru, hipotalamusul. Când nivelurile de estrogen scad, acest termostat intern devine mai sensibil chiar și la cele mai mici schimbări de temperatură.

Ce se întâmplă apoi este ca un efect de domino: crezând că este supraîncălzit, hipotalamusul tău declanșează un răspuns de răcire numit vasodilatație. Când vasele tale de sânge de lângă suprafața pielii se dilată, acest lucru poate cauza scăderea tensiunii arteriale. Pentru a menține fluxul sanguin adecvat, corpul tău compensează prin creșterea ritmului cardiac și, practic, asta este ceea ce simți ca palpitație.

În timp ce schimbările hormonale sunt adesea principalul declanșator, ele nu lucrează singure. Relația dintre scăderea estrogenului și palpitații funcționează în două moduri.

În primul rând, palpitațiile adesea însoțesc bufeurile și transpirațiile nocturne și, în al doilea rând, scăderea estrogenului în sine poate duce la o creștere a ritmului cardiac și la bătăi neregulate ale inimii care nu sunt amenințătoare.

Cum se simt palpitațiile

Imaginează-ți că tocmai ai terminat de alergat sau te-a speriat ceva foarte tare: așa se poate simți o palpitație. Inima ta ar putea să pară că își ia zborul, să sară peste bătăi, să bată foarte tare sau să înceapă brusc să bată rapid, fără niciun motiv aparent. Ai putea chiar să te simți puțin amețită sau să ai senzație de cap ușor în timpul acestor episoade.

Uneori, episodul este scurt, alteori durează puțin mai mult, dar este aproape întotdeauna o surpriză nedorită.

Ce poți face în privința acestora

Acum vestea bună: există multe modalități de a gestiona aceste ritmuri cardiace ciudate. Să începem cu elementele de bază:

Hidratarea

Hidratarea este absolut crucială și nu vorbim doar despre adăugarea unui pahar suplimentar de apă în timpul zilei (țintește un consum de 2L pe zi și urmărește nuanța pală a urinii ca indicator de hidratare optimă).

De asemenea, uită-te la consumul tău de cofeină și alcool, deoarece ambele pot declanșa palpitații și te pot deshidrata și mai mult.

Exercițiul fizic

Când vine vorba de exerciții fizice, nu lăsa palpitațiile să te sperie să rămâi activă. Se recomandă în continuare să faci aproximativ 150 de minute de activitate aerobică de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate viguroasă pe săptămână, plus două zile de antrenament de forță.

Deși ar putea părea contraintuitiv (pentru că exercițiul fizic face, într-adevăr, inima să bată mai repede), activitatea fizică regulată este, de fapt, unul dintre cele mai bune instrumente pentru menținerea sănătății inimii.

Controlul mediului

Mediul tău contează mai mult decât crezi. Dacă palpitațiile tale sunt legate de transpirațiile nocturne, menținerea dormitorului răcoros (19-21 grade) poate face o mare diferență. Ia în considerare să investești în cearșafuri răcoroase sau încearcă ceva și mai simplu, precum poziționarea unui ventilator lângă pat.

Gestionarea stresului

Pentru cei dintre noi orientați spre abordări holistice, practici precum gestionarea stresului bazată pe mindfulness, exerciții de respirație și terapia cognitiv-comportamentală pot fi aliați puternici. Aceste tehnici nu doar ajută cu palpitațiile, ci și pot aborda anxietatea de bază care ar putea să-ți înrăutățească simptomele.

Soluții medicale

Dacă palpitațiile tale sunt legate de schimbările hormonale, terapia hormonală pentru menopauză ar putea merita discutată cu medicul tău. În timp ce încă nu suntem complet siguri dacă ajută prin afectarea directă a ritmului cardiac sau prin controlul bufeurilor (sau ambele), acest tip de tratament a arătat rezultate promițătoare în gestionarea unor astfel de simptome.

Când să ceri ajutor

În timp ce majoritatea palpitațiilor din timpul menopauzei sunt inofensive, există momente când ar trebui să te adresezi medicului tău. Următoarele exemple sunt cele mai sugestive, dar nu ezita să ceri ajutor oricând simți că ceva nu este în regulă:

• Dacă palpitațiile durează mai mult de câteva minute;
• Dacă palpitațiile sunt însoțite de durere în piept;
• Dacă palpitațiile continuă chiar și după ce bufeul se termină;
• Dacă te fac să leșini.

De asemenea, ca un aspect important de reținut, simptomele atacului de cord la femei pot fi diferite de cele ale bărbaților. În loc de durerea clasică în piept și în brațul stâng, femeile ar putea experimenta dificultăți de respirație, greață, vărsături sau durere în spate sau la nivelul maxilarului.

Prin urmare, dacă experimentezi senzație de presiune sau constricție în piept, care durează mai mult de câteva minute (sau vine și pleacă), durere în brațe, spate, gât, maxilar sau stomac, dificultăți de respirație, transpirații reci, greață sau amețeală, sună imediat la serviciile de urgență.

Palpitațiile în timpul menopauzei sunt comune și, de obicei, nu sunt motiv de îngrijorare, dar pentru că este vorba despre inimă, ar trebui întotdeauna luate în serios toate simptomele. Înțelegând ce se întâmplă în corpul tău și știind când să ceri ajutor, poți fi mai pregătită să abordezi acest simptom cu încredere.