Bufeuri și transpirații nocturne în Menopauză

Dacă te gândești la bufeuri și transpirații nocturne ca la acele valuri bruște de căldură care te fac să te simți inconfortabil, ai dreptate!

Ambele sunt probabil cele mai notorii simboluri ale tranziției spre menopauză. În timp ce sunt manifestări comune, experiența fiecărei femei cu bufeurile este unică, variind ca frecvență, intensitate și durată.

Hai să aprofundăm înțelegerea acestui aspect natural, dar adesea incomod al menopauzei.

Care sunt cauzele bufeurilor în timpul menopauzei?

Termostatul intern al corpului este reprezentat de o structură foarte importantă, numită hipotalamus. În timpul menopauzei, pe măsură ce nivelurile de estrogen încep să scadă, acest sistem de control devine tot mai sensibil, chiar și la cele mai mici schimbări de temperatură. Când se întâmplă acest lucru, hipotalamusul tău crede (în mod greșit) că ești supraîncălzită și pornește la maxim semnalul de răcire.

Ce se întâmplă ca urmare este că vasele tale se dilată pentru a direcționa sângele dinspre centrul corpului spre piele, eliminând căldura în exces și declanșând acea reacție în lanț de simptome caracteristice, cu înroșire, transpirație și senzație internă de căldură. În ciuda senzației de înfierbântare, temperatura ta corporală reală nu crește deloc!

Mai mulți factori pot influența experiența ta cu bufeurile. De exemplu, fumatul și kilogramele în plus pot crește frecvența și intensitatea lor. De asemenea, dacă ești predispusă la simptome fizice cauzate de anxietate (somatizări), s-ar putea să fii mai susceptibilă și la aceste valuri de căldură.

Cum se simt bufeurile

Dacă îți este greu să-ți dai seama dacă experimentezi bufeuri sau nu, acestea își anunță prezența singure, de obicei cu o senzație bruscă de căldură, care pare să se răspândească prin partea superioară a corpului și față. Pielea ta ar putea deveni roșie (uniform sau în pete), iar inima ar putea începe să bată mai repede.

Apoi, vine partea în care transpiri, în care, după senzația intensă de căldură, ai putea începe să experimentezi senzații de frig. În timp ce aceste episoade durează, de obicei, mai puțin de două minute, pe moment pot părea mult mai lungi și copleșitoare.

Medicii au descoperit că femeile tind să se regăsească în una din următoarele patru categorii distincte când vine vorba de bufeuri:

1. Unele dintre ele sunt suficient de norocoase să experimenteze doar câteva bufeuri sau deloc;
2. Altele reprezintă femeile cu "debut timpuriu", ale căror bufeuri încep în perimenopauză și scad la scurt timp după menopauză;
3. Grupul cu "debut târziu" începe să experimenteze simptome în timpul menopauzei, acestea continuând în postmenopauză;
4. În ultimul rând, există și "super flasherele", un grup de femei care experimentează bufeuri din perimenopauză până în postmenopauză.

80%

dintre femei experimentează bufeuri în menopauză.

Ce poți face în privința acestora

În timp ce bufeurile pot fi destul de inconfortabile și, uneori, extrem de frustrante, există pași pe care îi poți face pentru a te simți mai bine.

Mediul care te înconjoară

Când vine vorba de gestionarea mediului tău, controlul temperaturii este cheia. Multe femei găsesc o îmbunătățire păstrând dormitorul răcoros (ideal, undeva între 19 și 21 de grade). Investiția în cearșafuri răcoroase poate face diferența și multe alte femei consideră eficiente saltelele sau păturile răcoroase. Un simplu ventilator poate fi, de asemenea, incredibil de eficient.

Dieta

Dieta ta poate juca un rol crucial în gestionarea nu doar a bufeurilor, ci și a stării tale generale de bine. Adăugarea produselor din soia (edamame, lapte de soia sau tofu) la rutina ta zilnică poate fi de ajutor.

Semințele de in măcinate sunt un alt aliat puternic (doar câteva linguri adăugate la iaurtul sau smoothie-ul tău de dimineață pot face diferența). Leguminoasele precum năutul și lintea sunt, de asemenea, considerate benefice.

Este la fel de important să știi ce alimente ar putea declanșa bufeurile tale. Alimentele picante, mai ales consumate seara târziu, pot fi problematice. Alcoolul tinde să fie un declanșator bine cunoscut, iar vinul roșu este, la rândul său, contraindicat. Multe femei descoperă, de asemenea, că reducerea cofeinei ajută la reducerea simptomelor lor.

Gestionarea stresului

Practicile comportamentale pot deveni cei mai buni prieteni ai tăi când vine vorba de ameliorarea bufeurilor. Gestionarea stresului, bazată pe mindfulness și exercițiile de respirație controlată, te pot ajuta să reduci atât frecvența cât și intensitatea bufeurilor.

Țintește către șase-opt respirații pe minut în timpul acestor exerciții. Unele femei au găsit alinare și prin acupunctură sau presopunctură, iar menținerea unei rutine regulate de exerciții poate ajuta, de asemenea, la reglarea răspunsurilor de ajustare a temperaturii transmise de corpul tău.

Suplimente

Când vine vorba de suplimente, mai multe opțiuni au arătat rezultate promițătoare. Izoflavonele din soia pot fi eficiente, la fel și vitamina B6 (deși asigură-te că respecți limita zilnică acceptată). Cohosh negru, polenul de flori suedeze și reventul sunt alte alternative care merită luate în considerare.

Soluții medicale

Pentru cele care au nevoie de un tratament mai avansat, există mai multe opțiuni pe bază de prescripție medicală disponibile. Terapia Hormonală pentru Menopauză (THM) și contraceptivele în doză mică pot fi eficiente pentru multe femei. Alte medicamente precum antidepresivele tip SSRI/SNRI, gabapentină și oxybutynin ar putea fi, de asemenea, recomandate în funcție de situația ta specifică.

Cu toate acestea, în acest caz, va fi necesar să vorbești cu medicul tău, atât pentru evaluarea necesității unor astfel de tratamente cât și pentru a le obține pe cele mai bune pentru tine.

Când să ceri ajutor

Dacă descoperi că bufeurile îți perturbă semnificativ somnul sau orice alt aspect al vieții tale, este timpul să vorbești cu medicul tău. Acest lucru este deosebit de important în special dacă te identifici ca o "super flasher", cu simptome care persistă dincolo de perioada tipică sau dacă simptomele tale îți afectează sever calitatea vieții.

Este util să ții evidența bufeurilor într-un jurnal, notând când apar și ce le-ar fi putut declanșa. Aceste informații pot fi neprețuite când discuți opțiunile de tratament.

Ține minte că drumul prin menopauză este diferit pentru fiecare și nu există o soluție universală pentru gestionarea bufeurilor. Ce funcționează pentru o femeie s-ar putea să nu funcționeze pentru alta și vice versa. Cheia este să fii răbdătoare în timp ce explorezi diferite strategii de gestionare a simptomelor și găsești ce funcționează cel mai bine pentru tine. Cu o combinație potrivită de ajustări ale stilului de viață și, posibil, intervenții medicale, poți cu siguranță să-ți îmbunătățești calitatea vieții.